Como reduzir triglicerídeos e ter uma vida mais saudável

Por Melina 2 Comentários

Os triglicerídeos são uma parte importante da nossa saúde, pois funcionam como uma reserva de energia para nosso corpo. No entanto, o corpo humano é uma máquina complexa e precisa de cuidados para funcionar corretamente e como já diz o velho ditado: tudo em excesso faz mal.

Se os triglicérides estiverem altos demais, pode levar a problemas de saúde graves, principalmente relacionados à saúde cardiovascular. Por isso, se você quer saber como reduzir triglicerídeos para ter uma vida mais saudável, leia esse artigo até o final.

Triglicerídeos ou triglicérides: Tem diferença?

Triglicerídeos ou triglicérides são apenas nomes diferentes dados a gordura que é encontrada no sangue e no tecido adiposo. A variação no uso da palavra se deve apenas a uma questão de grafia, sendo mais comum o uso de “triglicerídeos” na língua portuguesa.

Como a taxa de triglicerídeos altas pode afetar a saúde

Quando os níveis de triglicerídeos estão muito elevados no sangue, aumentam os riscos de doenças cardiovasculares, como doenças coronárias, derrames e ataques cardíacos. A alta taxa de triglicerídeos também pode estar associada a outros problemas de saúde, como:

Inflamação: altos níveis de triglicerídeos podem levar à inflamação do sistema circulatório, o que pode danificar as artérias e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Esteatose hepática: os triglicerídeos em excesso podem se acumular no fígado e causar uma condição chamada esteatose hepática não alcoólica (NAFLD), que pode levar à cirrose hepática.
Pancreatite: níveis muito altos de triglicerídeos no sangue podem levar à inflamação do pâncreas, uma condição conhecida como pancreatite.
Resistência à insulina: altos níveis de triglicerídeos no sangue podem estar associados à resistência à insulina, o que pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Portanto, é importante monitorar os níveis de triglicerídeos e tomar medidas para mantê-los dentro de um intervalo saudável.

Como reduzir triglicerídeos de forma prática

Reduza a ingestão de carboidratos refinados e açúcar: os carboidratos refinados, como pães brancos, massas e bolos, são rapidamente digeridos e transformados em açúcar no corpo, o que pode elevar os níveis de triglicerídeos. Opte por carboidratos complexos, como frutas, legumes, grãos integrais e cereais.

Mantenha um peso saudável: o excesso de peso pode levar a níveis elevados de triglicerídeos, portanto, manter um peso saudável é importante. Isso pode ser alcançado por meio de uma combinação de dieta saudável e exercícios físicos regulares. O exercício aeróbico, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos.

Limite o consumo de álcool: o consumo excessivo de álcool pode aumentar os níveis de triglicerídeos. Portanto, é importante limitar o consumo de álcool. Para mulheres, o limite recomendado é de até uma dose por dia, enquanto para homens, é de até duas doses por dia.

Adote um estilo de vida saudável: além das mudanças específicas na dieta, é importante adotar um estilo de vida saudável em geral. Isso inclui parar de fumar, controlar o estresse e dormir o suficiente. O estresse crônico e a falta de sono podem aumentar os níveis de triglicerídeos, portanto, é importante encontrar maneiras de gerenciar o estresse e garantir que você esteja dormindo o suficiente todas as noites.

O que você pode consumir para melhorar isso

Consuma gorduras saudáveis. Embora os triglicerídeos sejam uma forma de gordura, nem todas as gorduras são iguais. As gorduras saturadas e trans podem aumentar os níveis de triglicerídeos, enquanto as gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas podem ajudar a reduzi-los.

Portanto, é importante escolher fontes saudáveis de gordura, como azeite de oliva, abacate, nozes, sementes e peixes ricos em ômega-3, como salmão, sardinha e atum. O Ômega 3 está diretamente ligado à saúde cardiovascular, redução de triglicérides e melhora da função arterial.

Em resumo, reduzir os níveis de triglicerídeos e ter uma vida mais saudável pode ser alcançado por meio de uma combinação de mudanças na dieta e estilo de vida. Agora, se você quer entender mais sobre como o Ômega 3 pode te ajudar, clique aqui.