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Por Melina
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Ômega 3 é um ácido graxo essencial que desempenha um papel fundamental em nosso organismo. Embora seja encontrado em diversos alimentos, muitas pessoas ainda não sabem o que é ômega 3, quais são os seus benefícios e sua real necessidade para a saúde. Neste artigo, vamos explorar o que é ômega 3 e como ele pode ser benéfico para o corpo humano. Continue a leitura.
O que é Ômega 3?
Ômega 3 é um ácido graxo poli-insaturado essencial para o corpo humano. Ele é considerado essencial porque o corpo não pode produzi-lo sozinho, então deve ser obtido através da alimentação. Existem três tipos principais de ômega 3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). O ALA é encontrado em alimentos como nozes, sementes de linhaça e óleo de canola, enquanto o EPA e DHA são encontrados em peixes como salmão, sardinha e atum.
Relação entre Ômega 3 e triglicerídeos
Agora que você já sabe basicamente o que é ômega 3, entenda a relação que ele tem com o nível de triglicérides em nosso organismo. Os triglicerídeos são um tipo de gordura presente no sangue e são uma importante fonte de energia para o corpo. No entanto, altos níveis de triglicerídeos no sangue estão associados a um risco aumentado de doenças cardiovasculares, como a aterosclerose e o infarto do miocárdio.
A ingestão de ômega 3 tem sido associada a uma redução nos níveis de triglicerídeos no sangue. O EPA e o DHA, encontrados em peixes e suplementos de óleo de peixe, são particularmente eficazes na redução dos níveis de triglicerídeos. Eles ajudam a diminuir a produção de triglicerídeos no fígado e aumentam a sua quebra no sangue, o que leva a uma redução dos níveis sanguíneos.
Alguns estudos indicam que a ingestão diária de ômega 3 pode reduzir os níveis de triglicerídeos. No entanto, é importante lembrar que, embora a redução dos níveis de triglicerídeos possa reduzir o risco de doenças cardiovasculares, outros fatores de risco, como o colesterol elevado e a hipertensão arterial, também devem ser controlados adequadamente. É sempre importante consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças na dieta ou iniciar a suplementação de ômega 3 para controlar os níveis de triglicerídeos.
Benefícios do Ômega 3
1. Redução do risco de doenças cardiovasculares: estudos têm mostrado que a ingestão de ômega 3 pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, incluindo pressão alta, colesterol alto e doenças cardíacas. O EPA e o DHA têm sido associados a uma diminuição da inflamação e a uma melhoria da função arterial.
2. Melhoria da saúde cerebral: o ômega 3 é importante para a saúde cerebral e para a prevenção de doenças como o Alzheimer e a demência. O DHA, em particular, é fundamental para o desenvolvimento do cérebro e para a manutenção da função cognitiva.
3. Redução da inflamação: a inflamação crônica é associada a uma série de doenças, o ômega 3 pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor associadas a essas condições.
4. Melhoria da saúde ocular: o DHA é encontrado em altas concentrações na retina do olho e é importante para a saúde ocular. A ingestão adequada de ômega 3 pode ajudar a prevenir doenças oculares relacionadas à idade, como a degeneração macular.
5. Melhoria do humor: a ingestão de ômega 3 tem sido associada a uma melhoria do humor e a uma redução da depressão. Estudos mostraram que pessoas com níveis mais baixos de ômega 3 no sangue têm maior probabilidade de apresentar sintomas de depressão.
Como obter Ômega 3
A principal maneira de obter ômega 3 é através da alimentação. Por isso, é importante a ingestão regular de peixes como salmão, sardinha e atum são ricos em EPA e DHA. Nozes, sementes de linhaça, óleo de canola e óleo de soja são fontes de ALA.
Embora a dieta seja a maior responsável pela ingestão do ômega 3, é muito comum casos de necessidade de suplementação para um bom funcionamento do organismo e para isso você precisa encontrar um suplemento de qualidade garantida e claro, falar com um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
Enfim, podemos concluir que o ômega 3 é um nutriente essencial para a saúde e bem-estar do corpo humano. Além de seus benefícios para a saúde cardiovascular, cerebral, ocular e emocional, ele também pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor em condições crônicas. Através de uma alimentação balanceada ou suplementação adequada, é possível obter quantidades adequadas de ômega 3 e aproveitar seus benefícios. Aproveite o momento para conhecer mais sobre o que é zinco e porque você deve consumir esse mineral.
Referências:
