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Por Melina
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Esse é um assunto que preocupa muitos brasileiros, já que sabemos que o seu excesso no sangue pode levar a sérios problemas de saúde. Por isso, é importante que você conheça as melhores formas de como reduzi-lo para garantir cuidados importantes com a sua saúde.
Neste post blog, vamos abordar os tipos de colesterol, chamados popularmente por “colesterol bom” e “colesterol ruim”, suas diferenças e principalmente, ver dicas de como reduzir o ruim no organismo.
Colesterol bom (HDL)
O colesterol bom, também conhecido como HDL, é uma parte essencial para manter a saúde cardiovascular. O HDL é responsável por remover o excesso de colesterol “ruim” (LDL) do organismo, ajudando na prevenção de doenças cardíacas e derrames. Além disso, ele também fornece benefícios à saúde geral.
Para aumentar os níveis de HDL no corpo, existem alguns hábitos que podem ser adotados para contribuir para uma saúde cardiovascular melhor. A prática regular de exercícios físicos é um dos hábitos mais importantes para manter níveis saudáveis de colesterol. Alimentação saudável e equilibrada também é essencial, pois evita o acúmulo de gordura e ajuda a controlar os níveis de colesterol.
Outra forma de aumentar os níveis de HDL é o consumo de alimentos ricos em ômega-3, como o salmão e o atum. Esses alimentos são excelentes fontes de gorduras saudáveis que ajudam na redução dos níveis de LDL e estimulam a produção de HDL no organismo. Além disso, evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool são outras medidas importantes para manter níveis saudáveis de colesterol.
Como reduzir o colesterol ruim
Reduzir o colesterol ruim pode ser algo simples, mas muito importante para a saúde. É por isso que trouxemos dicas importantes de como reduzi-lo especialmente para você, veja abaixo e comece a cuidar melhor da sua saúde.
Reduza o consumo de gorduras não saudáveis
Frituras em imersão, carnes gordas e gordura saturada são os principais fatores para correr riscos de problemas cardíacos. Seu consumo deve ser reduzido porque atrapalham o bom funcionamento da circulação, aumentando o colesterol “ruim” nas artérias.
Consuma mais fontes de gorduras saudáveis
Alguns alimentos são ricos em gorduras boas para o organismo, elas favorecem o sistema circulatório e auxiliam na circulação.
Alimentos ricos em Ômega 3 promovem o aumento do colesterol bom, que age como um protetor da saúde cardiovascular. Logo, é uma ótima opção para auxiliar no controle dos níveis de colesterol. Essas gorduras boas, são encontradas em alimentos como azeite, castanha, soja, abacate e peixes, principalmente o salmão e o atum.
As Cápsulas de Ômega 3 também são uma alternativa comumente recomendada pelos especialistas.
Com mais fibras
Os alimentos ricos em fibras são capazes de captar a gordura no intestino, diminuindo a absorção de colesterol, açúcares e gorduras.
Pratique Atividade Física
Não precisa muito, com 30 minutos por dia você já ajuda seu corpo a conseguir controlar e baixar os níveis.
Evite alimentos processados
Alimentos industrializados não oferecem nutrientes para nossa dieta e possuem altos valores de gorduras saturadas e outros ingredientes que não fazem bem para nossa saúde. Esses alimentos sempre devem ser evitados em nosso dia-dia.
Não fume e não exagere no álcool
Dentre muitos malefícios do cigarro, ele também ocasiona a transformação do colesterol bom em ruim, causando inflamação nas artérias e a formação de placas de gordura.
Já o consumo frequente de bebida alcoólica altera várias substâncias em nosso organismo, inclusive o colesterol.
Agora que você já sabe o que é colesterol, como distinguir entre os tipos e como reduzir para manter seus níveis saudáveis. Faça hoje mesmo a mudança na sua vida! Inicie agora mesmo esses novos hábitos alimentares saudáveis e comece a cuidar do seu corpo.
Aproveite para ver mais dicas de alimentação saudável e tudo sobre os alimentos orgânicos, clicando aqui.
Referência
